Co jest w środku
Krótko, konkretnie i z odnośnikami do badań. Najpierw zrozumienie, potem praktyka.
-
Część I
Dlaczego scrollowanie tak trudno przerwać i czym naprawdę jest dopamina.
-
Część II
Diagnoza: gdzie tracisz czas, co Cię wyzwala i test 30 pytań.
-
Część III
Program na 30 dni: cztery tygodnie, jedno zadanie dziennie.
-
Część IV
Rozwiązania na konkretne sytuacje i plan na gorsze dni.
-
Część V
Narzędzia do druku: audyt telefonu, Twoje zasady, plan awaryjny, zamienniki, tracker 30 dni i plan 90 dni.
- PDF A4, 50 stron
- Wersja na telefon, 86 stron
- Bibliografia: 74 pozycje
Pytania i odpowiedzi
W jakiej formie dostanę e-book?
Dostaniesz dwa pliki PDF: wersję A4 (50 stron) do czytania na komputerze i do druku oraz wersję na telefon (86 stron), w której każdy dzień programu ma osobną stronę.
Kiedy dostanę dostęp?
Od razu po zakupie. Link do pobrania przyjdzie e-mailem i będzie też widoczny na stronie potwierdzenia zamówienia.
Czy muszę usunąć social media?
Nie. Program nie każe rzucać telefonu. Uczy korzystać z niego według własnych zasad: z celem, w określonym czasie i bez autopilota.
Ile czasu dziennie to zajmuje?
Zwykle 10–30 minut dziennie. Części I i II przeczytasz w jeden lub dwa wieczory.
Co jeśli opuszczę dzień?
Nie zaczynasz od początku. Wracasz do programu następnego dnia. Program jest pisany dla ludzi z pracą, obowiązkami i gorszymi dniami.
Czy to porada medyczna?
Nie. To poradnik edukacyjny. Nie zastępuje diagnozy, terapii ani leczenia. Jeśli korzystanie z telefonu poważnie utrudnia Ci życie, porozmawiaj ze specjalistą.
Czy mogę wydrukować e-book?
Tak, na własny użytek. Narzędzia z Części V najlepiej działają na papierze.